你覺得癌症是遙不可及,與你無關的嗎?
事實上,癌症可能就在你我的身旁,常見的日常行為可能會增加罹患癌症的風險。
究竟有哪些生活中的習慣容易導致癌症發生機率提高呢?我們一起來看。
1. 吸煙和使用煙草產品:吸煙是最主要的致癌因素之一,與多種癌症,包括肺癌、口腔癌、食道癌等有關。
2. 過量飲酒:過度飲酒與許多癌症風險上升有關,包括口腔、喉嚨、食道、肝臟、乳房、大腸等。
3. 不健康的飲食習慣:高脂肪、高糖分、高鹽分和加工食品的過度攝取與某些癌症的風險上升有關。
4. 缺乏身體活動:缺乏運動和久坐不動與某些癌症,如結腸癌和乳房癌。
5. 曝露於紫外線:長期暴露在陽光下,特別是在沒有適當保護的情況下,可能增加患皮膚癌的風險。
6. 長期暴露於有害物質:接觸到一些有害物質,如石棉、苯、重金屬等。
癌症是當今社會的一大健康問題,許多人都希望能夠降低罹患癌症的風險。除了遺傳因素外,生活習慣也在一定程度上影響著我們的健康。在這篇文章中,我們將探討一些常見的容易致癌的生活習慣,並提供一些建議,以幫助您降低癌症風險。
1. 戒菸,遠離吸煙的危害: 吸煙是目前已知的最主要的致癌因素之一。煙草中的有害物質會進入我們的體內,導致多種癌症,特別是肺癌。戒菸是降低癌症風險的首要步驟。如果您是吸煙者,現在就踏出戒煙的第一步,保護您的健康。
2. 控制飲酒量,避免過度飲酒: 過度飲酒與多種癌症的風險上升有關,包括口腔、喉嚨、食道、肝臟、乳房等。適度飲酒是關鍵,男性每天不超過兩杯,女性每天不超過一杯。如果您有飲酒問題,尋求專業支持是很重要的。
3. 健康飲食,遠離加工食品: 高脂肪、高糖分、高鹽分和加工食品的過度攝取與某些癌症的風險上升有關。建議選擇均衡的飲食,增加新鮮的蔬菜和水果、全穀物、健康的蛋白質來源,並減少加工食品的攝取。
4. 健康體重,適度運動: 肥胖與某些癌症,如乳房、結腸和子宮癌的風險增加有關。保持健康的體重是重要的,適度的身體活動有助於控制體重和促進新陳代謝。每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,如快步走、游泳或騎自行車,並加入強度適中的肌力訓練。
5. 適度曝露於陽光下: 雖然長期曝露在陽光下可能增加皮膚癌的風險,但適度曝露於陽光下有助於合成身體所需的維生素D。適時地在早晨或下午陽光不太強烈的時候,暴露於陽光下約15至30分鐘,可以獲得足夠的維生素D,但請務必保護好皮膚,使用防曬霜、戴帽子和遮陽衣物。
6. 定期接受篩檢和疫苗接種: 定期接受癌症篩檢可以早期發現和治療潛在的癌症。根據年齡和風險因素,您的醫生可以為您制定適合的篩檢計劃。同時,接受疫苗接種,如乙型肝炎病毒(HBV)和人類乳頭狀瘤病毒(HPV)的疫苗,有助於預防相關癌症的發生。
7. 避免暴露於有害物質: 避免接觸一些已知的致癌物質,如石棉、苯和重金屬。在工作場所,遵守安全規定並正確使用個人防護裝備是非常重要的。
8. 吸氫氣喝氫水:研究顯示,氫氣有抗氧化能力,有助於減少自由基發生率,長期使用有助於降低癌症發生風險。
請記住,每個人的身體和生活習慣都是獨一無二的,因此在制定改變生活習慣的計劃時,建議咨詢醫療專業人士的建議。他們可以根據您的個人狀況提供更具體和個性化的指導。
讓我們一起努力,培養健康的生活習慣,減少癌症的風險。這需要時間、毅力和堅持,但對於我們的健康和福祉而言,是值得的。讓我們關注自己的飲食、運動、環境和健康狀態,並積極追求一個更健康、更幸福的生活。